良好的睡眠质量对每个人都非常重要，睡眠不好会导致精神不振，做事易出错，对身体健康也有很大影响。那么如何提高睡眠质量，缩短睡眠时间呢？
首先我们要明白，导致睡眠质量差最主要的原因都是自己身体出现了一定问题。可能是精神紧张，也可能是生理不适，或者两者皆有。要想有良好的睡眠，就一定要让自己放松，让身体感觉到舒服。下面这些方法大家可以试试，供参考。
1、适量运动。睡前做一些小运动，比如慢跑、散步、打一下太极拳之类的就可以了。主要目的是放松身体，不是让你剧烈运动达到锻炼的目的。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水都可以，这些都对促进睡眠有一定帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
造成睡眠质量差的原因有很多，但是不管是什么原因造成的失眠，总会让我们感到非常的痛苦，同时也会给身体健康带来很大的影响，所以我们要找到造成自己失眠的原因，然后采取各种方式来调理自己的睡眠。失眠的朋友在晚上睡觉之前可以泡泡脚，喝一杯牛奶。
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